Автор: По оценкам российских HR-специалистов, слово «трудоголик» все еще воспринимается людьми как комплимент, а переработки являются актуальной проблемой современного бизнеса по всей стране. В России перетруждаются 73% работников, но только половина получает сверхурочные. На первый взгляд это не кажется особой проблемой, но на деле серьезно влияет на продуктивность, атмосферу в коллективе и здоровье персонала.
Чем грозят переработки?
Трудолюбие важно в любой работе, но когда оно выходит за рамки (неважно, по чьей инициативе), то становится опасным для человека. Что страдает больше всего?
- Ментальное здоровье. Дополнительные задачи вызывают бессонницу, провоцируют развитие психических расстройств — депрессию и тревожность. Одно из самых неприятных последствий таких рабочих марафонов — выгорание. Его описывают как энергетическое истощение, отстраненность, снижение профессиональной продуктивности. В основе выгорания лежит снижение когнитивных функций: памяти и внимания.
К другим признакам выгорания можно причислить нервозность, потерю удовлетворенности и эмоций, излишнюю самокритику, чувство недооцененности и неспособности чего-либо добиться, трудности с концентрацией, невозможность сосредоточиться.
Иногда для лечения синдрома требуется вмешательство врача, но есть и общие приемы, которые тоже могут помочь. Например, можно попросить новые обязанности на работе или отпуск.
- Личная жизнь. Кроме психического здоровья, переработки влияют и на окружение человека: ведь чем больше энергии расходуется на работе, тем больше времени требуется на ее восстановление, а как этому поспособствовать, если сотрудник постоянно задерживается? Часто ситуация приводит к непроизвольной агрессии по отношению к семье и друзьям.
- Когнитивные функции. Сверхурочная работа забирает у человека силы, выматывает, вызывает усталость, что, в свою очередь, влияет на психические процессы, связанные с приобретением знаний, памятью и работой с информацией. Когнитивные функции отвечают за концентрацию, обучение, владение речью, принятие решений. Их снижение приводит к ухудшению памяти, внимания и умственной работоспособности по сравнению с исходным уровнем.
Один из способов борьбы с когнитивными нарушениями — прием ноотропных препаратов с нормализующим действием. Например, Проспекта®. Средство нормализует работу мозга, снижает утомляемость, помогает легче переносить эмоциональные нагрузки.
Препарат Проспекта® имеет благоприятный профиль безопасности.
Как выстроить work-life balance?
Сбалансировать эти 2 аспекта можно так:
- если вы на удаленке, отделите рабочую зону: четко определите, в каких частях квартиры отдыхаете, а в каких — трудитесь, уберите телефон подальше, смените пижаму на обычную одежду — это поможет лучше настроиться на деловой лад;
- обозначьте временные рамки: например, придерживайтесь правила не заходить в рабочие чаты после окончания выполнения задач, проверяйте почту только 2 раза за день в определенное время;
- заранее составьте план действий для отдыха: напишите перечень, в который войдет не только отчет, но и пробежка, поездка на дачу, медитация, чтение — чтобы вы успели «пожить жизнь» после работы, ее тоже нужно планировать;
- отдохните от телефона, устройте день тишины: не заходите в интернет на выходных, отключите уведомления — социальные сети являются одним из главных факторов развития информационного перегруза;
- откажитесь от перфекционизма: речь о том, что не стоит постоянно сожалеть о возможности выполнить какую-то задачу еще лучше;
- делайте перерывы в течение трудового дня: паузы позволят вам оставаться продуктивными и сосредоточенными до окончания рабочего дня;
- не пренебрегайте проблемами со здоровьем: если вы ощущаете какой-то дискомфорт в теле, у вас что-то болит — ни в коем случае не игнорируйте, подобные «геройства» приводят к тому, что вы заболеете и вообще не сможете работать.
